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PRÉPARATION La première priorité dans votre routine est de pouvoir répéter de manière constante votre préparation grâce à une posture stable, un alignement et une position de balle en relation avec la cible visée. Portez une attention particulière à la position de votre poitrine qui doit être relevée alors que vos fessiers doivent être ressortis pour étirer votre colonne. ACTIVER VOTRE TRONC Quand vous vous sentez équilibré et engagé, il est important de développer une méthode répétable pour l'élan arrière qui permettra le déplacement de la tête de votre bâton sur une trajectoire efficace tout en activant votre système physique dans son entier. Placez-vous en parallèle à un mur (si vous êtes à l'intérieur) ou à une ligne droite (une tige d'alignement fera l'affaire) qui représente la ligne de votre cible et tentez de débuter votre élan en tournant la cage thoracique pour permettre à vos bras et votre bâton de s'éloigner ensemble. Si vous imaginez cette rotation sur une horloge, vous terminerez à environ huit heures. C'est le mouve- ment que j'appelle "Descendre le vestibule." Ce mouvement initial du tronc est la clé pour synchroniser tout le reste. À MI-CHEMIN – VOUS ÊTES EN AFFAIRE Quand vous avez complété ce premier mouvement jusqu'à huit heures, essayez de casser complètement votre poignet au moment où vos avant-bras sont paral- lèles au sol à neuf heures. La tige devrait alors pointer vers le haut avec la face du bâton vers la cible ou le plan d'élan. À ce point, vous aurez également complété presque tout votre transfert de poids avec 70-75% de la pression ressentie dans vos pieds sur votre pied de traînée, mais pas entièrement sur votre pied arrière. 13 | PrINTEMPS 2014 Vidéo >> Voir la vidéo