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PDMagazine_Spring2017_FR_FINAL

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GESTION MAXIMALE du temps pour la santé ÉCRIT PAR: HEIDI SMITH - DIÉTÉTISTE SPORTIVE ET CO-FONDATRICE DE LA SOCIÉTÉ VITALITY AT WORK Comment réussissez-vous à faire votre travail, à préparer des aliments sains, à gérer une famille et à prendre soin de vous ? Vous pouvez obtenir des degrés divers de succès à chaque semaine ! Après 20 ans de consultation auprès des professionnels occupés et des familles sportives, j'ai commencé à voir des modèles chez ceux ayant atteint un équilibre réussi. Voici quelques-uns des meilleurs conseils de gestion du temps pour la santé utilisés par les personnes occupées dans le but d'alimenter leur esprit et leur corps. Planifier les repas à l 'avance Plusieurs personnes détestent l'idée de planifier les repas mais ADORENT les résultats quand elles le font. Rien ne surpasse le fait d'être accueilli à la maison par l'odeur d'un délicieux repas cuit à la mijoteuse. (Voir Recette 1: Bouilli à la mijoteuse) Alors, grincez des dents, prenez un crayon et faites-le. Mieux encore, vous pouvez amplifier l'efficacité et planifier vos repas en utilisant un fichier calendrier. Cela vous permet de répéter des semaines réussies et de voler des idées des sessions de planification passées. Vous pouvez télécharger une trousse de planification de repas à partir de mon site Web en cliquant ici: heidismithnutrition.com . JOUR 1 Jour de congé du travail 1. Préparez un gros plat de gruau enrichi. Conservez le surplus au réfrigérateur. Réchauffez des portions au cours des 3-4 jours suivants 2. Préparez une grande quantité de mélange de sentiers et placez-les en portion dans de petits récipients ou des sacs ziploc pour une collation source facile de protéines / glucides / fibres. 3. Placez un bol de fruits sur le comptoir. Si les fruits sont visibles – vous vous rappellerez d'en prendre en sortant de la maison. 4. Cuisinez plus de poulet au souper pour les lunchs du lendemain 5. Prélavez et assemblez les salades pour la semaine D: Gruau enrichi, ajoutez 1 c. à. table de graines (i.e. : chia, tournesol, lin, pomme grenade), 1 c. à table de noix (i.e. ; noix, amandes) et une tasse de fruits (baies ou pommes), 1 c. à thé de sucre brun et de cannelle (optionnel). L: Les restes de la veille ou soupe et salade. LIRE PLUS PRINTEMPS 2017 | 13

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