GESTION MAXIMALE
du temps pour la santé
ÉCRIT PAR:
HEIDI SMITH - DIÉTÉTISTE SPORTIVE ET CO-FONDATRICE DE LA SOCIÉTÉ VITALITY AT WORK
Comment réussissez-vous à faire votre travail, à préparer
des aliments sains, à gérer une famille et à prendre soin de
vous ? Vous pouvez obtenir des degrés divers de succès
à chaque semaine ! Après 20 ans de consultation auprès
des professionnels occupés et des familles sportives, j'ai
commencé à voir des modèles chez ceux ayant atteint un
équilibre réussi. Voici quelques-uns des meilleurs conseils
de gestion du temps pour la santé utilisés par les personnes
occupées dans le but d'alimenter leur esprit et leur corps.
Planifier les repas à l 'avance
Plusieurs personnes détestent l'idée de planifier les
repas mais ADORENT les résultats quand elles le font.
Rien ne surpasse le fait d'être accueilli à la maison
par l'odeur d'un délicieux repas cuit à la mijoteuse.
(Voir Recette 1: Bouilli à la mijoteuse)
Alors, grincez des dents, prenez un crayon et faites-le.
Mieux encore, vous pouvez amplifier l'efficacité et planifier
vos repas en utilisant un fichier calendrier. Cela vous
permet de répéter des semaines réussies et de voler des
idées des sessions de planification passées. Vous pouvez
télécharger
une trousse de planification de repas à partir
de mon site Web en cliquant ici: heidismithnutrition.com
.
JOUR 1
Jour de congé du travail
1. Préparez un gros plat de gruau enrichi. Conservez
le surplus au réfrigérateur. Réchauffez des
portions au cours des 3-4 jours suivants
2. Préparez une grande quantité de mélange de
sentiers et placez-les en portion dans de petits
récipients ou des sacs ziploc pour une collation
source facile de protéines / glucides / fibres.
3. Placez un bol de fruits sur le comptoir. Si les fruits
sont visibles – vous vous rappellerez d'en prendre
en sortant de la maison.
4. Cuisinez plus de poulet au souper pour les lunchs
du lendemain
5. Prélavez et assemblez les salades pour la semaine
D: Gruau enrichi, ajoutez 1 c. à. table de graines (i.e. :
chia, tournesol, lin, pomme grenade), 1 c. à table de
noix (i.e. ; noix, amandes) et une tasse de fruits
(baies ou pommes), 1 c. à thé de sucre brun et de
cannelle (optionnel).
L: Les restes de la veille ou soupe et salade.
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PRINTEMPS 2017 | 13